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总想吃东西,试试这样做

生活中很多人之所以会有肥胖这种现象,主要和平时没能够很好控制个人食欲有关。管不住嘴,又迈不开腿,肉肉自然会找上门。那总想吃东西该怎么办呢?

总想吃东西,试试这样做

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

3、两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!

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